Nicht nur die richtige Ausrüstung unterstützt uns bei einer Hochtour, sondern auch die richtige Verpflegung. Wie du sicherstellst, dass während der Tour dein Energiespeicher immer voll aufgeladen ist, erfährst du hier.
Das erwartet dich
1. Energiegeladen starten: Das Frühstück
2. Die besten Snacks während der Hochtour
3. Nach der Tour: Energiespeicher wieder aufladen
1. Energiegeladen starten: Das Frühstück
Der Wecker klingelt bei einer Hochtour meist schon sehr früh. Auch wenn der Hunger am Morgen vielleicht noch nicht so groß sein mag, solltest du unbedingt frühstücken!
Am besten eignet sich dafür eine leichte Mahlzeit mit hohem Anteil an Kohlenhydraten & Ballaststoffen.
Vorschläge für dein Frühstück vor der Hochtour
- Hafermüsli + Früchte
- Vollkornbrot + Käse/Schinken oder verschiedene Aufstriche (Honig, Frischkäse)
- Vegane Variante: Vollkornbrot + Hummus, vegane Aufstriche, Gemüse oder Marmelade
- Weichgekochte Eier als zusätzliche Eiweißquelle
- Vollkorn-Pfannkuchen mit frischen Früchten
Als Getränk morgens eignet sich ungesüßter Tee sowie schwarzer Kaffee ohne Milch und Zucker am besten. Behalte im Hinterkopf, dass beide Getränke eher harntreibend sind.
2. Die besten Snacks während der Hochtour
Während der Tour ist dein Körper starker Belastung ausgesetzt. Kleine kohlenhydratreiche Snacks helfen dir dabei, deinen Energiespeicher wieder vollzutanken.
Am besten eignen sich dafür Snacks, die einfache Zucker enthalten (z.B Fruktose und Glukose), wie es bei Früchten oder Traubenzucker der Fall ist. Auch der von so manchen geliebte Schokoriegel liefert in dieser Phase schnelle Energie und darf deshalb gerne eingepackt werden.
8 hervorragende Snacks für die Hochtour
- Datteln
- Bananen
- Äpfel
- Getrocknete Früchte
- Studentenfutter
- Müsliriegel
- Schokoriegel
- Gummibärchen & Traubenzucker (für die super schnelle Energiezufuhr)
Besonders wichtig: ausreichend Flüssigkeit!
- Wasser & – oder Isotonische Getränke: Je nach Tourenlänge 1-2 Liter
- Evtl. Tee bei kälteren Bedingungen
3. Nach der Tour: Energiespeicher wieder aufladen
Nach einer langen und kräftezehrenden Tour heißt es erst einmal: die Akkus wieder vollladen, da während der Tour sämtliche Energie aus deinem Glykogenspeicher entzogen wurde.
Auch der Mineralhaushalt sollte wieder aufgestockt werden, sodass der Körper optimal seinen Regenerierungsprozess durchführen kann. Für die Zufuhr von Mineralien eignen sich isotonische Getränke hervorragend (das Extra an Magnesium hilft gegen den Muskelkater) sowie Mineralwasser ohne Kohlensäure.
Um den Glykogenspeicher zu füllen, darf man nach einer Hochtour gerne ordentlich zugreifen. Am besten sind Mahlzeiten, deren Nährstoffprofil aus
- 50 -60 % Kohlenhydraten
- 25-30% Fett
- 10 – 15% Eiweiß
besteht. Also auch die deftigen Bratkartoffeln mit Speck und Ei sind hier sehr hoch im Kurs!
Bereit für deine nächste Hochtour?
Wir hoffen, wir konnten dir bei der Auswahl der perfekten Verpflegung bei deiner nächsten Hochtour helfen. Wenn du noch unsicher bist, wohin es gehen soll, dann stöbere gerne durch die geführten Hochtouren von ASI Reisen. Am Seil von geschulten Guides bist du sicher unterwegs und erhältst die besten Tipps & Tricks aus erster Hand.
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