Die Alpenüberquerung: Ratgeber rund ums Thema über die Alpen wandern

Nur wo du zu Fuß warst warst du wirklich

Einmal im Leben über die Alpen wandern, sich der Herausforderung stellen und aus eigener Kraft das größte Gebirge Europas überqueren. Diesen Wunsch haben immer mehr Menschen. Doch wie lange dauert eine Alpenüberquerung, wie fit muss man sein, welche Route ist die Richtige und wie bereitet man sich am besten vor? Viele Fragen kommen auf – In diesem Beitrag geben wir dir Antworten darauf und zusätzliche wichtige Tipps.

Über die Alpen wandern: Alle Infos

1. Wie lange dauert eine Alpenüberquerung?

Es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage, denn die Alpenüberquerung gibt es in vielen verschiedenen Varianten. Als minimale Dauer solltest du ca. 6 Tage einplanen. Viele Routen kannst du nach Belieben mit Bus oder Bergbahn abkürzen.

Eine der bekanntesten Strecken ist der 3200 km lange Europäische Fernwanderweg E5, dessen ca. einwöchige Teilstrecke Oberstdorf – Meran für viele zum Synonym für „Alpenüberquerung“ geworden ist. Nach oben hin ist der Dauer einer Alpenüberquerung kaum Grenzen gesetzt. So kannst du auf Routen wie dem Alpe Adria Trail, der Via Alpina oder der GTA (Grande Traversata delle Alpi) viele Wochen unterwegs sein.

Die folgende Tabelle gibt dir einen Überblick über verschiedene Routen. Du musst natürlich nicht die gesamte Strecke laufen, sondern kannst dir aus diesen Routen besonders schöne, kürzere Etappen heraussuchen, die wir dir im weiteren Verlauf des Beitrags kurz vorstellen.

Bekannteste lange Routen im Überblick inkl. Anzahl der Tage

Karte der bekanntesten Alpenüberquerungen

GTA / L1 / Traumpfad / München – Gardasee / Alpe Adria Trail

Die 5 Routen der Via Alpina

Via Alpina: 5 Routen mit insg. 342 Etappen halbkreisförmig durch IT, SVN, DE, AUT, CHE, LIE, FRA, MCO auf über 5000 km – Roter Weg: (Verbindungsroute Triest – Monaco) 840 km durch SVN, IT, AUT, DE, LIE, CHE, FRA, MCO in 51 Etappen – Gelber Weg: 800 km durch DE, AUT, IT in 40 Etappen – Blauer Weg: CHE, IT, FRA in 61 Etappen – Violetter Weg: SVN, AUT, DE in 66 Etappen – Grüner Weg: LIE, CHE in 14 Etappen

Mit einer Auswahl der schönsten Streckenabschnitte kannst du ca. eine Woche oder länger am Weg sein. Im folgenden Abschnitt stellen wir dir die schönsten Alpenüberquerungen und ihre Vor- und Nachteile vor, sodass du herausfinden kannst, welche Strecke und Dauer für dich geeignet sein könnte.

2. Welche Alpenüberquerung/Route passt zu mir? (Kürzere Routen)

① Die Beliebteste: Alpenüberquerung Oberstdorf – Meran am E5

Die Transalp für (fast) alle

Beste Reisezeit	Ende Juni bis Ende September (Öffnungszeiten der Hütten prüfen)
Etappen/Tage	5
Länge	81 km
Höhenmeter gesamt (hoch/runter)	5.447/7.250
Geführt	Ja/nein (beides möglich)
Gepäcktransport	Ja/nein (beides möglich)

ⓘ Schwierigkeit: – Gut markiert – hochalpines Gelände – teilweise Blockgelände und schmale Pfade – Saisonanfang: teils große Schneefelder – an anspruchsvolleren Stellen Drahtseilsicherungen – teils konditionell fordernde Gehzeiten & lange Abstiege.

Karte Alpenüberquerung E5 Oberstdorf – Meran

Der Europäische Fernwanderweg E5 hat es für viele schon zum Synonym für „Alpenüberquerung“ geschafft. Oft ist damit aber nicht der gesamte Weg gemeint, sondern nur das Herzstück von Oberstdorf nach Meran.

Bestens markierte Wege, eine abwechslungsreiche Landschaft und gut organisierte Hütten bringen hier Realität und Wünsche der Trekker in Einklang. Zudem lassen sich einige Teile der Strecke durch Busse oder Seilbahnen beliebig kürzen, was eine große zeitliche Flexibilität ermöglicht.

Die Schönheit dieses Fernwanderwegs ist zugleich auch sein Fluch. Jugendliche, Paare, Senioren, Familien – sie alle ziehen an den Wochenenden in Scharen los und bevölkern die Route. An Schlüsselstellen kommt es teilweise zu Wartezeiten und Hütten sollten unbedingt im Voraus schon reserviert werden.

Wem es möglich ist sollte deshalb besser in der Wochenmitte und/oder zum Saisonende oder -anfang starten. Dann sind die Chancen auf ruhige Momente am größten und du kannst entspannt den Sonnenuntergang am Seekogel genießen oder am versteckten Wasserfall des Roßgumpenbachs baden gehen.

Hier findest du detaillierte Routenbeschreibungen inkl. Preis für verschiedene Varianten:

⪖ Reisebericht: Unsere ASI-Gäste Christian und Carmen haben ihre Eindrücke in einem Video-Tagebuch zur Alpenüberquerung von Oberstdorf nach Meran festgehalten. Schaut gerne rein!

② Die Einfache: Alpenüberquerung Tegernsee – Sterzing

Für die Genießer unter uns

Beste Reisezeit	Juni bis Oktober
Etappen/Tage	7
Länge	95 km
Höhenmeter gesamt (hoch/runter)	3.300/3.830
Geführt	Ja/nein (beides möglich)
Gepäcktransport	Ja

ⓘ Schwierigkeit: – für durchschnittlich trainierte Wanderer – alpine Erfahrung nicht notwendig – keine ausgesetzten oder technisch schwierige Stellen – einfache Wege – wenige Höhenmeter, kurze bis mittellange Etappen – viele Transportmöglichkeiten

Karte Alpenüberquerung Tegernsee – Sterzing

Dicke Wadenmuskeln, eiserner Wille, jede Menge Fernwanderweg-Erfahrung und passionierte Kartenlesekünste – Fehlanzeige? Kein Problem, denn seit 2014 gibt es die Transalp vom Tegernsee nach Sterzing. Statt einer anstrengenden Herausforderung stehen hier Kulinarik, Komfort und Kultur im Vordergrund. Die Wege sind leicht, die Höhenmeter gering und die Etappen kurz. Auch von Matratzenlagern in den Hütten hält man sich fern und übernachtet stattdessen in Hotels oder Pensionen.

Auch wenn manch einer die Tour wegen der fehlenden alpinen Herausforderung nicht als „Alpenüberquerung“ anerkennen mag, ist die Route eine Erfolgsgeschichte: So kurz wie die Oberstdorf – Meran, aber deutlich einfacher. Die Tour trifft den Zeitgeist. Viele wollen die Natur erleben, die Hektik und den Alltagsstress hinter sich lassen. Aber das Abenteuer soll dennoch dosiert und kontrolliert vonstattengehen. Und auch auf die Schnarchkonzerte der Bettnachbarn möchte so manch einer lieber verzichten.

Trotz vieler Bustransporte kommt man auch hier in Kontakt mit der Bergwelt. Egal ob auf dem mit 2.300 m höchstem Punkt, dem Pfitscherjoch, unter den uralten Zirbenbäumen am Spieljoch oder auf kleinen Gipfeln wie dem Mitterwandskopf, Glücksmomente in der Natur gibt es auch bei diesem Fernwanderweg zuhauf.

Für die Genießer kommt auch die Kulinarik nicht zu kurz. Vom Leberkäs übers knusprige Schnitzel bis hin zur Pasta kannst du hier alles kosten. Auch für alkoholische Getränke ist gesorgt, so trägt diese „Alpenüberquerung light“ nicht umsonst den Beinamen „Vom Bier zum Wein“. Und dass die Route den Traum über die Alpen zu wandern auch für weniger Wanderpassionierte wahr werden lässt, das ist doch gleich ein Grund doppelt anzustoßen – Prost!

Hier findest du detaillierte Routenbeschreibungen inkl. Preis für die individuelle oder geführte Tour:

③ Die Lange: Alpe Adria Trail vom Großglockner – zur Adria (nach Muggia) dem Alpe Adria Trail

Eine Alpenüberquerung für die Ausdauernden

Beste Reisezeit	Von der Öffnung der Glocknerstraße im Mai bis Ende Oktober
Etappen/Tage	37 (mit zusätzlichem Rundweg 43)
Länge	750 km
Höhenmeter gesamt (hoch/runter)	26.353/28.876
Tipps zur Organisation	– Kostenlose App für Organisation der Tour & Navigationshilfe.

ⓘ Schwierigkeit: – technisch einfach – konditionell mittel-schwierige Tour – Gehzeiten meist 6-7 Stunden, einige Tage deutlich kürzer – längste Etappe 8 ½ Stunden – Höhenmeter im Aufstieg max. 1.670 – Höhenmeter im Abstieg max. 1.805

Du brauchst Abstand vom Alltagsleben – und davon möglichst viel? Dann könnte diese Alpenüberquerung die Richtige für dich sein, denn hier bist du ganze 37 Tage unterwegs.

Die Wege bestehen an sich schon lange, wurden aber 2012 von Kärnten, Slowenien, und Friaul-Julisch Ventien zum gemeinsamen Projekt Alpe-Adria-Trail zusammengefügt und markiert. Wo einst der Krieg die Menschen spaltete und später Grenzen; wo unsichtbare Barrieren in den Köpfen der Menschen gemeinsame, länderübergreifende Projekte unmöglich machten, da verbindet nun der Alpe Adria Trail Täler, Kultur und Kulinarik und macht sie für Wanderer zugänglich.

Von Gletschern bis zum Meer, von Murmeltieren hin zu Mittelmeermuscheln und von rauem Alpenklima ins sonnig-südliche Flair Italiens. Der Fernwanderweg mit dem Slogan „Wandern im Garten Eden“ ist dabei vor allem eins: nass, denn das Element Wasser begleitet dich auf dem Weg in den verschiedensten Formen. Vom Eis des Großglockners über Gebirgswasserfälle und Seen in Kärnten bis hin zu den brechenden Wellen des Meeres.

Wer sich dafür entscheidet, alle Etappen zu gehen, muss allerdings vor allem eins haben: Ausdauer. Insgesamt 26.353 Höhenmeter bergauf sind zu bewältigen. Die Anforderungen sind dabei aber gering, denn es geht kaum hinauf in alpine Lagen, sondern meist durch Täler oder auf halber Höhe entlang. Am Ende der Tour – oder auch schon zwischendurch in den Weinbergen des Friaul – erwartet dich dann ein kühles Glas Vino, das du zusammen mit frischen Meeresfrüchten genießen kannst. ‚N guten!

Tipp: Du kannst den Alpe Adria Trail ohne Probleme kürzen! »

➤ Eine kürzere Version: Vom Großglockner bis zum Millstätter See nach Döbriach

Beste Reisezeit	Mai bis Ende Oktober
Etappen/Tage	6
Länge	96 km
Höhenmeter gesamt (hoch/runter)	3.590/5.640
Geführt	Nein
Gepäcktransport	Ja

ⓘ Schwierigkeit: – technisch einfach – konditionell mittel-schwierige Tour – gut angelegte und begehbare Wege – Trittsicherheit & Schwindelfreiheit erforderlich

Routendetails & Preis:

Schon gewusst? Der gesamte Alpe Adria Trail verläuft seit 2002 auf insg. 5000 km langen Wanderwegen von Italien (Triest) bis nach Monaco. Das Projekt war ehrgeizig: Durch 200.000 Qm. Natur mit Bergen, Tälern, Almen, Wäldern und Weilern sollte EINE Wander- und Entdeckungsroute entlang des gesamten Alpenbogens gezogen werden. Heute kannst du entlang des Weges nicht nur die Landschaft, sondern auch die Geschichte, Kultur und gemeinsame Lebenskunst der alpinen Berggemeinschaften entdecken.

Andere Möglichkeiten, die Alpen zu überqueren…

✓ mit Schneeschuhen	Mittenwald – Sterzing (7 Tage)
✓ für Schitourengeher	Garmisch – Meran (6 Tage)
✓ mit dem Rad	München – Venedig (10 Tage)

3. Was ist die beste Zeit für eine Alpenüberquerung?

Allgemein lässt sich sagen, dass sich der Spätsommer, bzw. die Monate August und September am besten eignen. In dieser Zeit ist der Schnee auch in höheren Lagen geschmolzen und die Hütten sind offen.

Je nachdem, was du für eine Tour wählst, kannst du aber auch schon im Juni starten oder auch noch im Oktober gehen. Einige Routen, wie z.B. der Alpe Adria Trail führen nicht so weit hinauf, sodass die Schneeschmelze für dich keinen so großen Faktor darstellt. Du kannst diesen oder Abschnitte davon somit schon ab Mai gehen.

Im Oktober muss mit starken Wintereinbrüchen gerechnet werden. Auch wenn du in dieser Zeit unterwegs sein möchtest, solltest du auf jeden Fall eine Route wählen, die nicht so weit hochführt. Informiere dich außerdem über die Öffnungszeiten der Hütten, denn viele davon schließen bereits Anfang/Mitte Oktober.

J	F	M	A	M	J	J	A	S	O	N	D
–	–	–	–	–	ja/-	ja	Ja	ja	ja/-	–	–

4. Wie fit muss ich für eine Alpenüberquerung sein?

Es gibt unzählige verschiedene Routen, auf denen du über die Alpen wandern kannst. Durch die vielen unterschiedlichen Möglichkeiten musst du für eine Alpenüberquerung kein Profi-Wanderer sein, sondern kannst auch als Wanderanfänger eine passende Route für dich finden.

Zu einer solchen Route gehört z.B. die (oben beschriebene) „Genießerroute“ Alpenüberquerung Tegernsee – Sterzing oder auch eine einfachere Variante der Alpenüberquerung von Garmisch zum Gardasee. Diese verlangen dir nicht so viel Kondition und Trittsicherheit ab. Oft kannst du die Touren auch per Bus oder Bergbahn abkürzen. Außerdem erleichtert dir bei vielen Strecken ein Gepäcktransport den Auf- und Abstieg.

Training durch Joggen oder Tageswanderungen ist allerdings trotzdem zu empfehlen und ermöglicht dir entspannte Abende mit Gleichgesinnten, ohne ausgepowert zu sein. Für mittelschwere und schwere Touren empfiehlt es sich, spätestens 3-4 Monate vor der Tour mit dem Training zu starten. Dabei solltest du zum Beispiel 2-3 Mal wöchentlich für ca. 40-50 Minuten joggen gehen.

Wenn du in den Bergen wohnst empfehlen sich außerdem Tageswanderungen in voller Montur, um dich an das Gepäck zu gewöhnen, falls du doch ohne Gepäcktransport unterwegs sein solltest. Auch anderes Ausdauertraining wie Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking eignet sich. In unserem Beitrag zur Vorbereitung für die Alpenüberquerung erfährst du weitere wichtige Infos zur Buchung der Unterkünfte, Routenwahl, Ausrüstung und mehr.

✓ Leichte – mittelschwere Routen	✓ Schwere Routen
Garmisch – Gardasee (8 Tage)	Königssee – 3 Zinnen (7 Tage)
Garmisch – Sterzing (8 Tage)	St. Moritz – Zermatt (10 Tage)
Oberstdorf – Meran mit Hotelkomfort (7 Tage)

Impressionen der Route Garmisch – Gardasee

Das Video zeigt die Route Garmisch – Gardasee in 20 Tagen. Mit ein paar Transfers zwischendurch kannst du die Alpenüberquerung von Garmisch zum Gardasee auch in 8 Tagen machen.

5. Wie wähle ich die passende Route?

Bei der Alpenüberquerung hast du die Qual der Wahl. Neben dem Zeitfenster, das dir zur Verfügung steht, und in welchen Monat dieses fällt, solltest du dich genau mit der Strecke auseinandersetzen. Bei der Routenwahl sind besonders folgende Parameter zu beachten:

Achte auch darauf, dass im Laufe der Weitwanderung (zumindest teilweise) mit einem Leistungsabfall zu rechnen ist. Wenn du Hilfe brauchst stehen dir unsere Reiseexperten gerne mit Rat und Tat zur Seite und empfehlen dir eine Route, die zu deinen Vorstellungen passt. Hast du dir eine Route ausgesucht, kannst du dich an die weitere Vorbereitung machen.

6. Wie bereite ich mich auf die Alpenüberquerung vor?

Du hast die passende Route gefunden und fragst dich nun, wie du dich am besten auf die Alpenüberquerung vorbereiten kannst? Neben der Routenwahl gibt es 3 weitere wichtige Punkte bei der Vorbereitung auf die Alpenüberquerung zu beachten:

1. Das richtige Training
2. Das richtige Gepäck
3. Die Reservierung der Unterkünfte

Im Folgenden geben wir dir Tipps zu allen 3 Aspekten.

① Das richtige Training

Egal für welche Route du dich entscheidest, sich körperlich darauf vorzubereiten ist immer von Vorteil. Besonders geeignet sind folgende Methoden:

• Unternimm Bergtouren im Vorfeld, am besten schon mit der Ausrüstung, die du auch bei der Alpenüberquerung trägst
• Orientiere dich bei deinen Trainingswanderungen an der Länge und Schwierigkeit der tatsächlichen Etappen deiner ausgesuchten Route
• Gehe Joggen: starte dabei für mittelschwere/schwere Routen mindestens 3 Monate zuvor und jogge 2-3 Mal pro Woche für 4-50min
• Auch Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking sind geeignet

② Das richtige Gepäck

Auch wenn man gerade bei mehrtägigen Touren dazu neigt, viel Gepäck mitnehmen zu wollen, sollte man sich bei einer Weitwanderung auf möglichst wenig beschränken. Bei den teilweise steilen Aufstiegen ist man schnell froh über jedes Gramm, dass man zu Hause gelassen hat. 

Die wichtigste Ausrüstung bleibt überschaubar und sollte dem  Zwiebelprinzip entsprechen:

➤ Schau dir am besten auch unsere ausführliche Packliste für eine Alpenüberquerung an.

③ Die Reservierung der Unterkünfte

Bei einer Alpenüberquerung sorgen zahlreiche Alpenvereinshütten für ein Dach über dem Kopf. In der Hauptsaison solltest du die vom Alpenverein betriebenen Berghütten aber unbedingt im Voraus reservieren, da sie oft ausgebucht und überlastet sind. In der Nebensaison bekommst du normalerweise auch spontan einen Platz. Da die Hütten vom Alpenverein betrieben werden, sind sie meist recht komfortabel ausgestattet, verfügen über Duschmöglichkeiten und gutes Essen.

Wer mehr Komfort und Sicherheit möchte, der findet weiter unten im Tal gemütliche Hotels oder Pensionen

7. Kann ich die Alpenüberquerung alleine machen?

Ja, du kann auch alleine über die Alpen wandern. Dann solltest du jedoch alpine Erfahrung mitbringen, denn manche Routen sind anspruchsvoll und es gibt oft keinen Handyempfang. Du solltest somit immer ein GPS- Gerät und Kartenmaterial  dabeihaben, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn das Wetter umschlägt, kann man ansonsten trotz der guten Beschilderung schnell die Orientierung verlieren.

Vor allem in der Hauptsaison trifft man auf bekannten Strecken ständig auf andere Fernwanderer. Wenn man möglichst alleine unterwegs sein möchte, sollte man bei einer Alpenüberquerung im Spätsommer deshalb möglichst frühmorgens aufbrechen, um den größten Tourismusströmen zu entkommen. In der Nebensaison kommt es allerdings vor, dass man ganz allein unterwegs ist.

Du willst die Alpen alleine überqueren? Dann findest du hier wichtige Tipps: Alpenüberquerung zu Fuß allein: 5 Tipps zur Planung

8. Ist eine Alpenüberquerung mit Hund möglich?

Eine Alpenüberquerung mit Hund ist möglich, setzt aber ein paar Dinge voraus.

1. Um mit deinem Vierbeiner über die Alpen zu wandern solltest du deinen Vierbeiner gut kennen und ihn richtig einschätzen können. Bei einigen Abschnitten können auch Hunde mental scheitern. Der Hund sollte dir außerdem gehorchen und sich Fremden und Artgenossen gegenüber freundlich verhalten.
2. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Wahl der Route. Viele Strecken sind konditionell sehr anstrengend. Außerdem gibt es im Optimalfall Wasserquellen entlang des Weges, an denen sich dein Hund abkühlen und trinken kann.
3. Hunde sind nicht in allen Unterkünften erlaubt. Du solltest also zuvor mit den Hüttenbesitzern abklären, ob du deinen Liebling dort unterbringen kannst.

Routentipp: Bei einer Alpenüberquerung mit Hund empfehlen wir dir die Alpenüberquerung von Garmisch nach Sterzing, die für kräftigere Vierbeiner konditionell machbar ist und auch Unterkünfte beinhaltet, die Hunde aufnehmen.

Weitere Informationen zu diesem Thema erfährst du in unserem Beitrag Alpenüberquerung mit Hund: 5 Infos zur Planung.

Bereit über die Alpen zu wandern?

Drei Länder, zahlreiche Berggipfel – die Alpenüberquerung bietet nicht nur abwechslungsreiche Kulissen für alle Ästheten unter uns, sondern sorgt auch für gesellige Abende auf den Hütten. Laufe im Takt mit Gleichgesinnten, knüpfe neue Kontakte und genieße das einmalige Abenteuer. Vielleicht zieht es dich dann auch bald schon wieder in die Berge, denn soweit du auch in die Welt hinausfliegen kannst, bei einem mehrtägigen Fußmarsch warst du viel weiter weg.

➤ Weitere Beiträge zu diesem Thema:

• Ran an die Vorbereitung: 6 Tipps für die Vorbereitung auf die Alpenüberquerung
• Starte deine Planung: Alpenüberquerung planen – Welche Route passt zu mir?
• Informiere dich über die schönsten Routen: Alpenüberquerungen: Die schönsten Routen